현대인들에게 스마트폰은 상비품인데요.
이 스마트 폰이 눈에는 아주 안좋다고 합니다.
지금 바로 간단하게 따라할 수 있는 눈 건강법으로 눈 건강을 챙겨주세요!
다 해주셨나요?
여기에 같이 하면 더 좋은 눈 건강법 한 가지를 더 소개해 드리겠습니다.
1. 눈 깜빡이기
스마트폰에 집중하다 보면 눈을 깜빡이지 않기가 쉬운데요.
깜빡이지 않게되면 충혈, 두통, 안구건조증을 유발한다고 합니다.
방법: 정면을 바라보고 눈을 감았다 떴다 반복하세요.
눈이 편안해질 때까지 눈에 힘을 주지 않고 자연스럽게 깜빡이는 것이 좋습니다.
일부러 눈을 깜빡여 근육및 눈물샘을 자극해 안구건조증을 예방하는 체조입니다.
2. 멍하게 먼 곳 보기
스마트 폰은 화면이 작아 눈에 부담이 더 가해집니다.
가까운 거리에 오랫동안 초점이 맞춰진 눈을 들어 먼 곳을 바라보는 것입니다.
여기서 중요한 것은 먼 곳을 보는 것이 아니라 멍하게 보는 것입니다.
최대한 멀리가 아니라 최대한 멍하게! 잊지마세요
3. 액정을 깨끗히 하기
스마트 폰을 사용하다 보면 이물질이나 지문으로 뿌옇게 오염되기 쉬운데요.
액정이 더러우면 글자나 영상이 잘 보이지 않아, 더 집중해서 보게 되고 눈에 부담이 가해집니다.
스마트 폰의 액정을 깨끗히 닦아 유지하는 것이 눈 건강에 좋습니다.
4. 눈에 좋은 음식 자주 섭취하기
당근
당근에 풍부하게 들어 있는 비타민A는 대표적인 항산화 비타민으로 유해 산소를 제거하는 데 도움을 줘 시력을 보호하는 효과가 있다.
결명자차
결명자는 한의학에서 간의 열을 내려 눈을 맑게 해주는 약재로 잘 알려져 있다. 눈의 피로 해소는 물론 시신경을 강화해 녹내장, 야맹증, 백내장 등을 예방한다.
블루베리
눈 건강에 좋기로 유명한 과일. 안토시아닌 성분이 망막을 구성하는 물질인 로돕신의 재합성을 도와주기 때문에 시력 저하와 눈의 피로를 막아준다.
시금치
시금치에 풍부한 루테인은 각막과 망막에 손상을 주는 활성산소를 제거하고 시력 회복을 돕는 영양소이자 망막의 한가운데 위치한 황반의 구성 물질이다.
등 푸른 생선
불포화지방산인 오메가-3는 등 푸른 생선에 풍부한데 혈관과 두뇌 건강, 면역력 강화에 도움이 된다. 더불어 노안 증상 개선, 안구건조증 완화 효과도 있다.
스마트폰 이용수칙
1. 팔을 뻗어 먼 거리에서 보기
화면과 가까울 수록 눈은 피곤합니다.
팔을 뻗고 화면을 보면 눈은 더 건강해집니다.
2. 스마트 폰을 들고 보기
목을 60도 구부릴 때 목에 가해지는 압력은 약 30kg이라고 합니다.
고개를 숙이지 말고 스마트 폰을 보세요.
나쁜 자세는 눈만 아니라 목도 같이 나빠지게 됩니다.
3. 스마트폰 화면 밝기 중간에 맞추기
햇빛이 쨍한 야외도, 컴컴한 실내에서는 무의식적으로
스마트폰 화면을 아주 밝거나 어둡게 하는데요.
이건 눈 건강에 아주 안 좋다고 하네요.
스마트 폰 조명은 중간에 맞추세요
4. 1시간 보고 10분 쉬기
장시간 보면 눈에 부담이 가기 마련입니다.
1시간 보셨다면 눈체조를 하면서 10분은 쉬어주는게 어떨까요?
평생 우리와 함께 하는 눈, 소중하게 아껴서 건강하게 지내셨으면 좋겠습니다.